4. Jeść z tymi, którzy jedzą zdrowo.
5. Skłonić innych w swoim otoczeniu do zmiany nawyków żywieniowych.
6. Nie jedzcie zdrowego jedzenia dlatego, że jest zdrowe
7. Zmiana sposobu, w jaki myślimy o kuszącym jedzeniu.
8. Zmieńcie zdrowe wybory w przyzwyczajenia.
9. Stwórzcie automatyczny plan na przewidywane problemy.
Przykład: co zrobić, by na przyjęciu u znajomych nie polec na podawanych kuszących kalorycznych przekąskach, roznoszonych przez zachęcającego do konsumpcji kelnera? Trzymać drinka w jednej ręce, a w drugiej serwetkę.
10. Odgórne ustalanie kary za naruszenie postanowień.
Autorka podaje przykład z przeprowadzone doświadczenia: rodzina zobowiązała się kupować określoną ilość warzyw co miesiąc – jeśli nie realizowały tego zobowiązania, musiały w kolejnym miesiącu płacić znacznie więcej za wszystkie artykuły spożywcze.
11. Nie jedzcie niezdrowego jedzenia na poprawę humoru.
12. Smakujcie (prawie) wszystko.
Na czym to polega? Na smakowaniu potraw, jedzeniu powolnym i skupieniu się na nim. Jeżeli smakujemy potrawy, zjemy ich mniej.

Nade wszystko zaś – aktywność ruchowa, ćwiczenia, nawet jeśli nie prowadzą do utraty wagi. Aktywne fizycznie otyłe osoby cechują się niższymi wskaźnikami zachorowalności niż śmiertelności niż osoby nieotyłe, które prowadzą siedzący tryb życia. Przywołane badania wskazują, że stan zdrowia ma więcej wspólnego z poziomem sprawności niż z wagą ciała.